Fyrirlestur á föstudag- Efnilegur leikmaður

Það verður fyrirlestur á föstudag á Zoom.us kl 17:00 tölurnar til að komast inn verða byrtar á blogginu 16.55

Tölurnar fyrir fundinn

Meeting ið 74571239797

pw 4JPJ4e

passa stóra stafi.

kv Freyr

Góðar fréttir - fyrirlestur miðvikudag kl 17:00

Það voru góðar fréttir í dag að leyfilegt verður að byrja æfingar 4. maí þangað til verðum við að vera duglegir að hreyfa okkur skokka og leika sér með bolta.

Á morgun miðvikudag verður fyrirlestur á Zoom.us kl 17:00 ég set tölurnar inn á bloggið 16:55 svo þið getið tengt ykkur inn.

kv Freyr

Tækniæfing fyrir miðvikudag

Upphitun: 10 mín

Æfing 1.

Hreyfiteygjur

Skokkað frá endalínu að vítateig.

Hælar í rass,hnélyftur,snúa höndum,valhopp,krossa fætur,hliðarskref,varnarskref..... 

Æfing 2.   10 mín

Fyrirbyggjandi æfingar.

Vera fyrir framan línu á vellinum.

Hoppa yfir línuna og gera 10 x:

-Jafnfættis og lenda á öðrum fæti

-hliðar á hægri

-hliðar á vinstri

-framstig

-hliðarstig

-hnébeygja

 

Æfing 3: 15 mín

Rekja boltan og snúa sér í hálfhring og taka boltann utanfótar

og taka hraðabreytingu.

-allveg eins en núna taka boltann innanfótar í snúningnum.

-taka gabbhreyfingu til vinstri en taka boltann til hægri

-taka gabbhreyfingu til hægri en taka boltann til vinstri

-rekja boltann og stoppa (sekúndubrot) og síðan hratt áfram

-rekja boltann og stoppa og fara til hliðar

-rekja boltann gera uppáhalsgabbhreyfingu og hratt áfram.

Æfing 4.

Sendingar 25 metrar á milli

- háar sendingar

-vanda móttöku á boltanum

-nokkur skot á mark

Niðurlag:

Teygja vel og ræða saman um æfinguna en virða tveggja metra regluna.

kv Freyr,Einar og Viktor

Sóknarleikur

                                                 

Um leið og liðið nær valdi á knettinum, verða allir leikmenn að byrja strax á því að skipuleggja sóknarleikinn.  Knatthafi á þriggja kosta völ.

1. Að senda knöttinn.    knattrakning.     3.  skot á mark.

1.Að senda knöttinn.

Knatthafi á að leggja áherslu á að senda knöttinn fram á við, framhjá einum mótherja og helst framhjá tveimur. Erfitt er að fullyrða að ein sending sé góð eða slæm. Það fer mikið eftir því hvar á vellinum sendingin á sér stað. Sending á varnarsvæðinu verða að vera 100%. Í námunda við mark andstæðinganna verður að taka áhættu og senda inn á lítil auð svæði. Að ná 25% árangi í sendingum á sóknarsvæðinu er talin góður árangur.

Fjögur mikilvæg atriði um sendingar.

1. Nákvæmi Tímasettning    c. Hraði    d. Yfirskyn
2. a) Nákvæmni

Flestir leikmenn geta sent knöttinn u.þ.b. 25 m af nákvæmi ef þeir fá að senda hann óáreittir. Gamanið kárnar um leið og mótherjar skerast í leikinn og allir leikmenn eru á hreyfingu. Ef leikmaður á í erfiðleikum með að senda knöttinn, nákvæmlega u.þ.b 25 m óáreittur, þarf hann ekki að reikna með því að ná góðum árangri þegar út í leikinn er komið. Þess vegna verða leikmenn að leggja hart að sér til að bæta sendingar sínar.

1. b) Tímasettning

Til að nýta rétta andartakið verður knatthafi að geta metið afstöðu samherja og mótherja.

1. c) Hraði

Það er mikilvægt að hraði á knettinum sé réttur en ekki of mikill. Þá tekur lengri tíma að taka á móti knettinum og ekki má senda of laust því þá er hætta á að einhver komist á milli.

1. d) Yfirskyn

 Í nútíma knattspyrnu er gæslan alltaf að verða stífari og stífari. Þess vegna er nauðsynlegt að leikmenn geti framkvæmt gabbhreyfingar til að villa um fyrir mótherjunum og skapað auð svæði og tækifæri til að senda knöttinn frá sér.

2. Knattrakning

Margir leikmenn minnka hraðann í leiknum með óþarfa knattrakningu. Lið nær meiri hraða með því að láta knöttinn ganga hratt á milli sín. Sérstaklega á að nota sendingar á miðdvæðinu. Oft er nauðsynlegt að rekja knöttinn sérstaklega inn á sóknarsvæðinu. Þegar knöttur er rakinn er nauðsynlegt að hafa tvennt í huga.

1. að rekja knöttinn hratt að mótherja
2. Að leika knetti framhjá andstæðingi

 

3. Skot að marki

Þegar sóknarleikmenn eru um það bil 18-22 m frá marki eiga þeir þessara kosta völ

• Stutt sending
• Knattrak
• Skot

Þegar margir eru í teignum gefur það oft betri árangur að skjóta að marki en að reyna sendingu eða knattrakningu.

 

Sóknarleikur án knattar

1. Í fyrsta lagi þarf að draga varnarleikmanninn burtu úr góðri varnarstöðu með því að skapa mikla breidd í sóknarleiknum. Þeim mun erfiðara verður fyrir varnarleikmennina að valda hver annan.

 

• Varnarleikmenn reyna að standa þannig að vígi að þeir valdi hvern annan upp. Svar sóknarleikmannanna við því er að hlaupa á milli varnarleikmannanna og draga þannig þann sem völdunina annast, burt.

 

Æfing með sprettum -einstaklings

Upphitun:

10 mín

skokk 4 hringi með bolta

 

Tækni.20-30 mín. Gera þessar æfingar nokkrum sinnum ca 4-8 sinnum

-Rekja boltann og senda áfram nokkra metra og hoppa á öðrum fæti á eftir boltanum og

rekja hann svo áfram, skipta reglulega um fót.

-senda boltann áfram, setjast niður og standa upp taka sprett á eftir boltanum

rekja boltann áfram og endur taka.

-senda boltann, taka eina armbeygju og elta boltann

-senda boltann, taka tvær armbeygju og elta boltann

-senda boltan áfram snúa sér í tvo hringi á staðnum og elta svo boltann, endurtaka

nokkrum sinnum.

-senda boltann áfram, taka tvö skref afturábak og elta svo boltann.

_senda boltann áfram, taka tvö skref til vinstri og tvö til hægri og elta svo boltann.

-senda boltann áfram, hlaupa aftur á bak á eftir honum. horfa ýmis um hægri og vinstri öxl.

-vippa boltanum upp, snúa sér í hring og ná valdi á boltanu.

Skot á mark.

10 mín

frjálst,t.d vippa boltanum upp,halda bolta á lofti,skalla og skot.....

 

Teygja vel í lokinn.

 

Mikilvægi sendinga

 

Mikilvægi sendinga verður aldrei nægilega ítrekað. Því nákvæmari sem sendingarnar eru, þeim mun árangursríkari og betri verður leikurinn. Mikilvægt er að sendingarnar séu auðveldar og framkvæmdar hratt og vel. Margar sendingar mistakast vegna þess að sá sem á að fá knöttinn stendur kyrr og bíður eftir því að fá boltann í stað þess að koma alltaf á móti honum.

Hvenær á að leika knettinum fram á við og hvenær til baka ?

Ef leikmaður getur leikið knettinum fram á við á hann að gera það og senda hann inn á autt svæði eða til samherja ef leikmanns er gætt rækilega og hann getur ekki leikið knettinum áfram verður hann að fá aðstoð aftanfrá.

 Sendingar á varnar og miðsvæðinu krefjast:

1. Nákvæmni
2. Einföldunar
3. Hraða

Nákvæmni:

 Sendið sem oftast beint að fótum móttakanda. Það flýtur ekki einungis fyrir heldur dregur það úr líkum þess að varnarmaðurinn nái knettinum ef gæslan er stíf.

Einfaldar sendingar: Það er mjög algengt að leikmenn reyni stöðugt að framkvæma stöðugt mjög erfiðar sendingar sem misheppnast í staðinn fyrir að senda boltan auðveldlega til næsta samherja. Einfaldar sendingar gera skila oftast mestum árangri á varnar og miðjum vellinum. Leikmenn verða að gefa sér tíma og vera þolinmóðir til þess að góður samleikur nái innan liðsins.

Hraðar sendingar:

Að vera fljótur að senda knöttin þýðir ekki ein snerting, það getur alveg eins þýtt 3 snertingar, leikmaður verður að gefa sér tíma til að horfa upp og leita færis til að senda knöttinn. Með því að leggja áherslu á eina snertingu verða leikmennirnir að vera búnir að gera sér grein fyrir leikstöðunni og ákveða hvert þeir ætla að senda knöttinn. Aðall góðra leikmanna nú til dags er að þeir geta vilt um fyrir mótherjanum og komið þeim úr jafnvægi og skapað mikla áhættu fyrir framan mark mótherjana.

Hvenær og hvar eiga leikmenn að taka áhættu og reyna það erfiða?

Á sóknarleikvellinum verða leikmenn að þora að taka áhættu með því að reyna erfið tækniatriði, sendingar, skáhlaup, einleik og hlaup inn í lítil svæði.

Til þess að það takist þurfa eftirfarandi atriði að vera í lagi:

1. Góð tækni
2. Góður skilningur
3. Sjálfstraust

Góð tækni:

 Góð tækni leikmanns þýðir að hann getur framkvæmt fjölbreyttar sendingar. Leikmaður á mun fleiri úrkosti ef hann getur sent knöttinn framhjá andstæðingi með snúningi eða spyrnt yfir hann. Þetta á sérstaklega við á sóknarsvæðinu. Nútímaknattspyrna gefur sífellt meiri kröfur um alla tækni ekki síst inn á sóknarsvæðinu.

Góður skilningur á leiknum:

Að vera glöggur í sendingarkosti inn á sóknarsvæðinu krefst nákvæmsmats á afstöðu og fjarlægð og einnig þekkingar á hæfileikum samherjana. Góður leikskilningur kemur ekki að sjálfum sér, hann næst mest með keppnislíkum æfingum.

Sjálfstraust:

 Í fyrsta lagi þarf leikmaður að gera sér grein fyrir hve hver sending krefst mikillar nákvæmni og í öðru lagi þarf hann að vega og meta tækni sína. Allir gera sín mistök sem hafa mismunandi áhrif á leikmenn.

Fjögur mikilvæg atriði sem leikmenn eiga ekki að gera:

1. Hlaupið ekki með knöttinn
2. Sendið knöttinn ekki þvert
3. Sendið ekki langar ónákvæmar vonar sendingar
4. Glatið ekki knettinum til mótherja þannig að þeir komist í meirihluta á svæðinu

 

Ekki hlaupa með knöttinn:

Aðal reglan er að rekja ekki knöttinn á varnar né miðsvæðinu. Knattrakning þýðir hægari leikur, það er erfiðara að hlaupa með knöttinn en án hans. Eftir mikið erfiði verður leikmaðurinn ónákvæmari og ef hann byrjar að rekja knöttinn er meiri hætta á því að hann haldi honum of lengi.

Ekki senda knöttinn þvert: Leikmenn taka mikla áhættu þegar þeir leika knettinum þvert, ef mótherji kemst inn í sendingu sitja tveir leikmenn eftir og andstæðingarnir komast í meirihluta.                  

 Reglan er þessi: Alls engar þversendingar á varnar og miðsvæðinu.

 

Ekki senda langar, ónákvæmar vonar sendingar:

Þessar sendingar þýða oftast að liðið tapar knettinum og mótherjarnir komast í meirihluta. Það er í lagi að senda langar sendingar ef þær eru nákvæmar og ef tímasetning er rétt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Æfing fyrir helgina

Upphitun:

15 mín

skokk 4 hringir byrja í horni

Þetta er tekið 8 sinnum

-vaxandi 70% hlaup frá horni ská yfir að næsta horni

-skokk mjög rólega að hinu horninu og eins yfir

 

Tækni:

10 mín

Tveir saman með einn bolta, 2-3 metrar á milli.

Annar hendir og hinn skilar boltanum 10 x til baka með

-rist

-innanfótar

-læri og innanfótar eða rist

-kassi

-skalli

 

Innan fótar sendingar

15 mín

Tveir saman með einn bolta 4-6 m á milli

-móttaka innanfótar og sending með sama fót

-móttaka innanfótr og sending með hinum fætinum

-móttaka utanfótar og sending innanfótar til baka

 

Styrktaræfingar:

10.mín

3 sett 2 mín hvíld milli setta

20 armbeyjur

20 froskar

30 magaæfingar

 

Fara á youtube

Sælir drengir.

Fyrir þá sem vilja fá æfingar til að gera heima er best að fara á youtube og stimpla inn ksi æfingar þá koma upp möguleikar á æfingum til að gera heima inni eða úti(t.d. tækniskóli KSÍ).

kv Freyr Einar og Viktor

Tölurnar fyrir fundin

ID 518 159 810

password:079717