Æfing miðvikud / fimmtudag

Upphitun: 10 mín

Æfing 1.

Tveir saman með einn bolta. Senda á milli fram og til baka þvert á völlinn 8 ferðir.

Æfing 2.   5 mín

Vaxandi hlaup þvert á völlinn upp í 70 % 4 ferðir.Eftir það er hlaup yfir og til baka á 30 sek, gera 4x tvær mín hvíld á milli.

 

Æfing 3.   10 mín

Fyrirbyggjandi æfingar.

Vera fyrir framan endalínu.

Hoppa yfir línuna og gera 10 x:

-Jafnfættis og lenda á öðrum fæti

-hliðar á hægri

-hliðar á vinstri

-framstig

-hliðarstig

-hnébeygja

 

Æfing 4: 15 mín

Tveir saman með einn bolta, senda á milli innanfótar og síðan háar sendingar og enda með fyrirgjafir á hvorn annan. 

Niðurlag:

Teygja vel á eftir.