Íslandsmótið komið á síðuna

Hér til hliðar eru allar upplýsingar varðandi íslandsmótið í sumar. Áríðandi er að láta vita ef leikmenn eru að fara í frí upp á að manna liðin í leikjunum.

Þrír æfinga-leikir við Breiðablik á laugardag

Spilum æfingaleiki við Breiðablik á laugardag í A,B og C liðum. Spilað verður í Fagralundi

Koma klæddir og tilbúnir fáum ekki klefa.

Varamenn gætu þurft að spila eitthvað með næsta liði.

A leikur 12:30 mæting 12:00

Þorsteinn,Teitur,Sindri,Eggert,Sigfús,Maggi,Palli,Andri S,Birkir,Mikael D,Dagur O,Teddi,Myrkvi,Bartozs,Ari Freyr. 

B leikur 13:50 mæting 13.20

Alexander,Haukur,Bjarki,Dagur M,Óskar Kol,Alonso,Mikael Ú,Daníel M,Egill,Hilmir,Kristófer Þ,Janus,Arnór B,Óskar K,Baldvin.

C leikur 15:10 mæting 14.40

Bjarki,Kristófer J,Erling,Sibbi,Axel,Lukas,Dagur B,Piotr,Halldór,Kristófer K,Alex B,Árni K,Dagur A,Örn,Þórður.

 

A lið

Koma klæddir fá um ekki klefa

Þrír leikir á laugardag

A lið fer í Grindavík

B lið spilar við 4. flokk kvenna hjá Haukum

C lið spilar við 5. fl Hauka

 

13:30 B lið mæting 13:00

Alexander,Axel,Björn I,Haukur,Óskar Kol,Óskar karl,Alonsó,Arnór B,Baldvin,Dagur M,Daníel M,Egill,Halldór,Janus,Kristófer Þ,Teddi

14:30 C lið mæting 14:00

Bjarki,Alexander B,Kristófer J,Kristófer K,Árni K,Dagur Ari,Dagur B,Erling,Lukas,Piotr,Sebastian,Sibbi,Örn Tonni.

15:00 A lið mæting 14:15 í Grindavík

Þorsteinn,Teitur,Sindri,Eggert,Fúsi,Maggi,Palli,Andri S,Birkir,Mikael D,Dagur Orri,Myrkvi,Mikael Ú,Bjarki,Bartozs,Hilmir.

Byrjum loksins í dag

Æfing kl 16:00.....

Kæra Haukafólk

Vinsamlega lesið vel eftirfarandi texta:

Eins og flestum er eflaust kunnugt um mun íþróttastarf barna á leik- og
grunnskólaaldri hefjast af krafti þann 4. maí. Íþróttastarf fullorðinna
hefst einnig þann dag en með takmörkunum. Við hlökkum til að taka á móti
iðkendum okkar á nýjan leik. Æfingatafla flokksins smá breyting

mánudag kl 16:00- miðvikudag kl 16.00 fimmtudag kl 15.00 og laugardag kl 13.30.

 Ný æfingatafla tekur svo gildi eftir
skólaslit grunnskóla og verður hún auglýst fljótlega. Sumarstarfið á
Ásvöllum verður líka auglýst á næstu dögum en það verður með svipuðu
sniði og undanfarin sumur. Við viljum vekja athygli á því að enn miðast
samkomubann við 50 einstaklinga og ávallt skal virða reglu um tvo metra
milli fullorðinna. Við beinum því þeim tilmælum til foreldra og
forráðamanna barna á grunnskólaaldri að mæta EKKI með börnum sínum á
æfingar nema nauðsyn beri til. Telji einhver þörf á því að fylgja barni
sínu skal tilkynna það til viðkomandi þjálfara. Við höldum áfram að
vanda okkur og fara varlega.

Áfram Haukar!

Æfing miðvikud / fimmtudag

Upphitun: 10 mín

Æfing 1.

Tveir saman með einn bolta. Senda á milli fram og til baka þvert á völlinn 8 ferðir.

Æfing 2.   5 mín

Vaxandi hlaup þvert á völlinn upp í 70 % 4 ferðir.Eftir það er hlaup yfir og til baka á 30 sek, gera 4x tvær mín hvíld á milli.

 

Æfing 3.   10 mín

Fyrirbyggjandi æfingar.

Vera fyrir framan endalínu.

Hoppa yfir línuna og gera 10 x:

-Jafnfættis og lenda á öðrum fæti

-hliðar á hægri

-hliðar á vinstri

-framstig

-hliðarstig

-hnébeygja

 

Æfing 4: 15 mín

Tveir saman með einn bolta, senda á milli innanfótar og síðan háar sendingar og enda með fyrirgjafir á hvorn annan. 

Niðurlag:

Teygja vel á eftir.

Æfing í dag mánudag.

Mánudagur/þriðjudagur 27.april

Sérhæft þol.

Upphtun með bolta.

Skokka 4 hringi með bolta.

Síðan er knattrak frá hliðarlínu yfir á hina hliðarlínuna og til baka og aftur yfir og til baka, reyna að ná þessu á 70-80 sek, hvíla í 2. mínútur á milli. Þetta gerum við 4 sinnum.

Næsta er yfir og til baka á 35-40 sek. Ein mínúta hvíld, gerum þetta 8 sinnum.

Leika sér með bolta

Tölurnar

ID 71993574987

pw.5bzTYi

kv Freyr

Keirum þetta í gang

Grunnþol og sérhæftþol

Enginn knattspyrnumaður sem vill ná langt kemst af án þess að hafa gott þol. Þetta þol verður hann að tileinka sér á undirbúningstímabilinu og viðhalda því á keppnistímabilinu.

Þol í knattspyrnu er jafnan skipt í tvennt, þ.e. grunnþol og sérhæftþol. Eins og orðið bendir til er grunnþol grunnur fyrir sérhæft þol og forsenda þess að geta leikið knattspyrnuleik og staðist allar þær kröfur sem hann gerir, allt til enda, Sérhæft þol byggir á grunnþoli og er nauðsynlegt til að geta gert ýmsa þá hluti sem aðeins koma fyrir í knattspyrnu s.s. spretti,tæklingar,skor,skallaeinvígi o.s.frv.

Í næstu viku ætlum við að keira upp úthald manna til að vera tilbúnir 4. maí. Það gerum við með því að hver og einn fari út að hlaupa. 

Mánudagur 20. apríl. 8.km létt skokk (20 hringir á Ásvöllum)

þriðjudagur 21. apríl  UB upp brekku með sprettum vaxandi

miðvikudagur 22. apríl SK (skokk) 5.km

Fimmtudagur 23. april Göngutúr

föstudagur 24.  apríl Hraðaleikur 4-8 km

Teygja vel á eftir vera í hlaupaskóm og ef þið hafið tíma að leik sér í fótbolta.

LS (Létt skokk)
Hægur hraði en þó aðeins hraðari en venjulegur gönguhraði.

UB (upp brekku)
Hérna þarftu að finna svæði með smá brekku sem þú ert um 10-20 sekúndur að spretta upp. Hvíldin felst í því að ganga niður.

S (sprettir)
Stuttir sprettir auka þolið til muna. Finndu beina braut og sprettu í 15 sekúndur, hvíldu eins og þú þarft á milli spretta.

SK (skokk)
Hérna erum við komin á nokkuð léttan og góðan skokk hraða. Ef við miðum hraðann við kílómetra þá erum við að tala um 5-6,5 kílómetra hraða.

G (göngutúr)
Rösklegur göngutúr, endilega finndu þér reglulega nýtt svæði til að upplifa.

• Fartlek = hraðaleikur þar sem sprettir koma inn í hlaupið (ath. aldrei ၠfullu) eru mislangir (t.d 150- 300 m) með mislöngum hvildum.

• Þú skalt skrifa hja þér hversu langt þu hljópst og athugasemdir um hvernig þer leið.

• Gangi þer vel !!